Como formular metas de maneira eficaz?

Quantas vezes você estipulou suas metas, mas não conseguiu atingi-las? O gosto amargo do fracasso por não alcançar um objetivo só é sentido, quando você não define bem o que quer.

Vários pacientes chegam ao consultório com reclamações por não terem conseguido atingir a meta que foi estipulada. Ao questionar sobre o motivo, fica evidente que o problema estava na forma com que os objetivos foram definidos.

Diante disso, desenvolvi um método que auxilia na formulação de metas de maneira eficaz. Através dele, cada objetivo é pensado e analisado cuidadosamente de acordo com a sua realidade.

É esse método que irei ensinar ao longo deste post. Assim, você diminui as chances de falhar na próxima vez que definir as suas metas. Confira:

 

O método E.S.P.E.R.T.A

Apesar de parecer uma tarefa simples, fácil e muito comum, definir metas exige a aplicação de um método bem definido. Caso contrário, você dificilmente conseguiria atingir um objetivo concreto, seja ele emagrecer, melhorar sua qualidade de vida, dentre outros.

Por isso, desenvolvi um método denominado de “Esperta”. Com ele, as suas metas terão tudo para serem atingidas de maneira simples e prática.

Veja abaixo quais são os elementos que compõem essa técnica e que não podem faltar quando você definir os seus objetivos:

 

Específica

No momento de pensar na sua meta, é importante se certificar de que ela é bem específica. Como assim? O seu objetivo deve ser algo que pode ser facilmente mensurado.

Um bom exemplo de meta específica é quando você estipula a perda de peso e o aumento da massa magra. A quantidade definida como objetivo pode ser facilmente mensurada por meio de uma balança de bioimpedanciometria.

 

Sistêmica

Antes de formular o seu objetivo é preciso analisar se ele pode ser incluído na sua rotina. O ideal é que ele não prejudique a sua vida de alguma maneira, quer seja a sua saúde ou a sua relação com as demais pessoas.

Por exemplo, se você define como meta emagrecer 10kg em apenas um mês. Os métodos adotados para alcançar esse objetivo podem prejudicar gravemente a sua saúde. Ainda mais se você faz uso de uma dieta extremamente restritiva e sem orientação.

 

Positiva

Um dos elementos mais importantes para a definição da sua meta é que ela precisa ser positiva. O que isso significa? Que ela precisa agregar mais valor para a sua vida, quer seja com a melhora da sua saúde ou até mesmo a sua aparência estética.

Mas para isso, é necessário que você abra mão de prazeres menores como de uma alimentação rica em gorduras e açúcares, para obter melhores resultados. Sem esse tipo de sacrifício, você dificilmente conseguirá atingir a meta.

 

Ecológica

A meta precisa estar de acordo com a sua realidade. Ao ser estipulada, você precisa se certificar de que ela não irá causar nenhum tipo de dano a sua saúde ou bem-estar. Caso contrário, ela não poderá ser atingida.

Assim, se você coloca como meta perder 2kg de gordura e ganhar 3 kg de massa ela é uma meta ecológica, pois além de ser alcançável, sem que isso implique em danos.

 

Realística

A meta precisa ser bem dimensionada e de acordo com a realidade. Assim, antes de estipular uma meta é necessário analisar de que maneira você irá cumpri-la e se tem condições para isso.

Por exemplo, se você trabalha durante o dia e ingere alimentos que não são saudáveis sem perceber, dificilmente conseguiria seguir uma dieta muito restrita.

 

Tamanho

O tamanho da sua meta também deve ser bem definido. Ela deve estar equilibrada, não sendo muito fácil de ser alcançada e nem muito difícil. Ela precisa ser de um tamanho que permita que você fique estimulado para alcançá-la.

Desse jeito, as chances de você se frustrar por não ter conseguido tornar realidade diminui de maneira drástica.

 

Alternativa

No momento de formulação da meta, devem ser pensadas alternativas caso ocorra algum imprevisto que impeça você de alcançar o seu objetivo. É crucial que você tenha um “plano B”, caso não tenha sucesso com a sua primeira alternativa de alcançar as metas.

 

Agora que você sabe como formular metas de maneira eficaz, aplique o método em qualquer objetivo da sua vida. Você poderá perceber que eles serão facilmente alcançados e aquela velha sensação de frustração ou fracasso irá deixar de existir.

Uma dica valiosa é anotar a sua meta é definir objetivo menores para alcançá-la. Assim, você irá continuar motivado e as chances de ter sucesso serão maiores.