Saiba como livrar-se da ansiedade

Quem nunca ficou com as mãos suadas horas antes de um evento importante? Quem nunca sentiu o coração acelerar diante de uma situação de risco? Não há nada de estranho em sentir esse tipo de reação.

Na verdade, esses são apenas alguns sinais naturais que o nosso organismo transmite quando considera que estamos em uma situação de perigo. É como se ele nos alertasse de que precisamos nos adaptar para superá-la.

Infelizmente, quando não conseguimos dominar a situação, a ansiedade toma conta de todas as reações do nosso corpo. Em casos graves, essa sensação impede que você tenha uma boa qualidade de vida.

No entanto, existem formas de superar esse problema e você pode começar a praticá-las hoje mesmo. O Dr. Álvaro Afonso irá falar sobre cada uma delas:

 

Exercícios físicos

Caminhar, nadar, pedalar esses são exemplos de atividades físicas que você deve inserir na sua rotina para conseguir se livrar da ansiedade. Quando você se exercita, o seu organismo começa a liberar hormônios como a endorfina, responsável por estimular sensações de prazer e bem-estar para sua vida.

Além disso, na medida em que você realiza um exercício físico, consegue treinar a sua mente a se concentrar na execução do movimento. Essa habilidade, pode ser usada no seu dia a dia e te ajudar a focar no presente e não ter crises de ansiedades, com preocupações futuras e estresse.

Para alcançar esses bons resultados, não é necessário se exercitar durante horas. Pelo contrário, estudos comprovam que apenas 10 minutos de caminhada, por exemplo, são suficientes para evitar o surgimento da ansiedade.

 

Meditação

A meditação é uma excelente aliada para quem deseja aliviar os sintomas da ansiedade. Por meio da sua prática, você pode aprender a diminuir ou até eliminar todas as preocupações e tensões do dia ao silenciar a sua mente e se concentrar na meditação.

Uma boa dica é se isolar em um lugar confortável, silencioso, fechar os olhos e começar a respirar de maneira lenta e profundamente. Por meio disso, você irá sentir como o seu corpo começa a relaxar gradativamente e tensão é liberada.

 

Diminua o tempo nas redes sociais

Isso mesmo, o tempo que você passa nas redes sociais também influi na intensidade da sua ansiedade. Esse tipo de prática pode ser ainda mais perigosa quando você costuma se expor continuamente nessas ferramentas de comunicação.

O motivo disso é que ao acessar as redes sociais, você irá começar a comparar a sua vida com as das demais pessoas. Isso aumenta as suas chances de desenvolver depressão ao sentir que a sua vida é inferior às das demais.

 

Evite a cafeína

Quando se trata de diminuir os níveis de ansiedade, evitar a cafeína se torna algo essencial. Afinal, esse tipo de substância é estimulante e pode intensificar os efeitos provocados por essa sensação, deixando você mais agitado, o que não é recomendado durante uma crise de ansiedade.

Mas atenção! É importante lembrar que a cafeína, está presente não apenas no café, como também em bebidas como os chás e refrigerantes. Por essa razão, é recomendado ingeri-las com moderação para que a sua saúde e bem-estar não sejam afetadas.

 

Percebeu como é fácil controlar a ansiedade? Com essas medidas práticas na sua rotina, você poderá diminuir consideravelmente os sintomas desse tipo de problema, assim como reduzir os níveis de tensão e estresse do dia a dia.

Agora, se você tentou usar essas estratégias e ainda se sente muito ansioso, é importante que procure a ajuda de um profissional capacitado. Dessa forma, juntos, vocês poderão descobrir as causas da sua ansiedade e traças formas de superá-la.